基礎代謝について
痩せやすい体には実は赤筋というものがキーを握っているようです。
痩せる、太るというのは簡単にいうと摂取カロリーと消費カロリーの
バランスが重要になるのですが、摂取カロリーは主に食事からとりますね。
そしてその摂取カロリーが消費カロリー多いときはカロリーが
あまるわけですから体にカロリーが脂肪という形で蓄積されていきます、これが肥満です。
という事は、摂取カロリーを少なくするか、消費カロリーを多くするかで痩せるわけです。
※当サイトの「食事について」のページでも詳しく紹介しています。
ダイエット特集などでもありますが、即効性のあるダイエットは、
そのほとんどか急激に摂取カロリーを減らすものですから、短期間で体重が落ちます。
ですが、そのほとんどが筋肉も落ちていく痩せ方なので、
気をつけながらやったほうがよいでしょう。
なぜ、筋肉を落とさないほうがよいかについては後述いたしますね。
それでは、摂取カロリーはどうやって消費されていくのかを紹介しましょう。
摂取カロリーの消費で一番大きいものは、
生きていく上て最低限必要なエネルギーといわれる基礎代謝によって消費されるものになります。他にも運動することで消費されるエネルギーによっても消費されます。
そして、消費されるエネルギーを増やすことが重要だということ意識するといいですね。
さらに消費カロリーのおよそ７割近くは基礎代謝によるものなので、
基礎代謝を上げることが一番ダイエットに効果的といえます。これ重要ですね。
では、どうすれば基礎代謝を上げる事ができるのか．．．これが知りたいですね。
それは、ずばり筋肉を増やす事です。
もう少し詳しく説明しますね^ ^
基礎代謝をあげるには基礎代謝の中て最もエネルギーを消費する
筋肉をアップすればいいのですが、これが赤筋といわれる筋肉がキーとなります。
赤筋アップのエクササイズをすれば、脂肪を燃焼しやすい筋肉がついて、
基礎代謝も上がりますので効果的なダイエットにつながってきます。
筋カトレーニングって苦手な方も多いでしょう。
そんな方に赤筋アップのエクササイズにおすすめなのが太極拳です。
太極拳はゆっくりとした動作で行い、呼吸をしながら運動します、
さらに赤筋の多い下半身を使用しますので理想的な運動といえます。
ダイエットのために脂肪を燃やすには意識することは赤筋アップです。
赤筋アップには酸素を十分にとりこみ、全身の赤筋をゆっくりと動かすような運動が
効果的ですからエアロビクス、太極拳などはかなり効果的です。
以上をまとめると同じ量を食べても太る人と太らない人がいるのは、
基礎代謝が多いか少ないかの違いなだけなんですね。
さっそく基礎代謝を上げることを意識して効果的なダイエット、
やせやすい体をつくりあげましょう。
