基礎代謝を上げる（アップ）には
基礎代謝を上げる（アップ）方法はどうすればいいのでしょうか。
基礎代謝を上げる（アップ）ことはダイエットの近道となりますので、
ダイエットをしたい方は基礎代謝を上げることを意識してみるといいかもしれません。
基礎代謝を上げる（アップ）方法は、筋肉量を増やすこととなります。
筋トレなどで、筋肉を増やすことが出来れば基礎代謝は上がります。
筋トレは、２日に1回は行うようにしましょう。
継続して行うことで、筋肉は徐々に大きくなります。
筋トレは、全身を鍛える事が出来ればいいでしょう。
参考として、１日のメニューを以下に記載します。
ご自分の筋肉量と相談して回数を決めて下さい。
・腕立て５０回
・腹筋１００回
・ダンベル１０Kg２０回
・スクワット３０回
筋肉量を増やすための食べ物として、たんぱく質を取る必要があります。
一番いいのは、低カロリーで高たんぱくのささみでしょうか。
これは、一流のアスリートも好んで食べる食べ物です。
アスリートのように、食べ物を制限して追い込む必要は無いですが、
少し意識してみるだけで結構違うと思いますので、メニューを考える時の参考にして下さい。
筋肉量が増えたら、次はより脂肪を燃焼させやすくしましょう。
それには、有酸素運動が効果的です。
例えば、ウォーキングやサイクリング、水泳などがよいでしょう。
これで、全身の基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体を作ることが出来ます。
基礎代謝を上げるとリバウンドをしにくい体を作りながら
ダイエットをすることが出来るという夢のような事が可能となります。
是非、基礎代謝を意識しながら、ダイエットに励んでみて下さい。
