有酸素運動とダイエットについて
部分痩せで成功したら、是非リバウンドをしないために、
全身のダイエットにも挑戦していきましょう！
そして、ダイエットをする際にとても効果的なのが「有酸素運動」です。
では、有酸素運動とはどのような運動でしょうか。
有酸素運動は、その名の通り酸素を体に取り込みながら行う運動となります。
しかし、酸素を取り込むといっても個人差があり、
正確に知ろうと思えば、専門的な検査を必要とします。
そこで、ある程度運動をして、若干汗ばんで、それでもそんなに呼吸が荒れない程度の運動
ということを目安にして頂ければと思います。
例えば、ウォーキングや水泳、サイクリングなどがあります。
上記のような運動ですと、必ず酸素を取り込んでいると思いますので、
有酸素運動と言える事が出来ます。
※また、有酸素運動では心拍数も一つの目安となりますので、そちらも注意しましょう。
当サイトでは別ページで紹介しています。
有酸素運動を行えば、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンや中性脂肪は
エネルギー源として効率よく燃やされます。
これにより、中性脂肪や内臓脂肪を効率よく燃焼させる事ができ、
ダイエットをする事が出来ます。
有酸素運動を行うときは、必ず２０分以上継続して行うようにしましょう。
というのは、運動を開始してから筋肉中のグリコーゲン、糖質、脂肪の順番で
エネルギーを使用していきます。
この脂肪が燃焼されるまでに、２０分を要するのでそれ以上の運動をしないと
効率的に脂肪を燃焼する事が出来ないからです。
これも、無酸素運動ではなく、有酸素運動を行う理由の一つです。
部分痩せをして、一部は筋肉量が増えていますので、
こちらの有酸素運動と組み合わせることで、よりダイエットが出来るようになります。
