有酸素運動と時間について
有酸素運動の時間についてご説明します。
ダイエットをするために、効果的に有酸素運動を取り入れるならば、
２０分以上連続して運動をし続ける必要がございます。こうしないと、せっかくウォーキングを頑張って１５分行ったのに、
全然ムダになってしまった…なんてことになりかねません。
というのは、有酸素運動を開始してから筋肉中のグリコーゲン、糖質、
脂肪の順番で運動のエネルギーとして消費していくとされています。
つまり、運動を開始してから脂肪をエネルギーとして消費するように
なるのは最後になるわけです。
そして、そのタイムラグが２０分と言われているのです。
２０分たたないと、脂肪が消費され始めないということですね。
２０分たたないと、ダイエットとして効果が無いという事になってしまいます。
となると、２０分は続けましょうといっていますが、
２１分でやめてしまうと非常にもったいないわけです。
１分しか脂肪を消費していないわけですから…
ですので、私は出来るだけ４５分くらい継続して運動をすることを
推奨しています。すると２５分間脂肪を燃焼し続けます。
ダイエットを行うのであれば、非常に効果が高いと思います。
もちろん、いきなり４５分歩けといっても、正直しんどいと思います。
ですので、最初は２５分、次に３０分、３５分と徐々に時間を
伸ばしていけば宜しいかと思います。
時間を気にして、有酸素運動に取り組みましょう！
