有酸素運動と心拍数について
ダイエットを行う際の有酸素運動と心拍数の関係についてご説明します。
有酸素運動を行うときに、どこまでが有酸素運動か分かりづらいと思います。
ついつい、張り切って頑張ってしまい、脂肪燃焼効率の悪い
無酸素運動になってしまっていたという事もあるかと思います。
そこで、一つの目安として頂きたいのが心拍数です。
自分がどのくらいの運動強度の有酸素運動を行うときに、
どのくらいの心拍数になればいいのかを知れば、一つの目安としていいかと思います。
心拍数はもちろん、年齢などにも依存してきます。そこで、今では以下の計算方式が主流となっています。カルボーネン法と呼ばれています。
まず、ご自分の安静時の心拍数を計測しましょう。
次に最大心拍数を求めましょう。この時に年齢が影響してきます。
最大心拍数＝２２０−年齢（歳）
そして、以下の計算式に当てはめて、計算してみましょう。
目標適正心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×０．５＋安静時心拍数
さぁ、いかがでしょうか？
０．５の数値は、ご自分がどのくらい運動が出来るのかにあわせて
〜０．７程度まで数値を変動する事が出来ます。普段あまり運動をされていない方でしたら、
０．５で宜しいかと思います。^ ^
もし、これらの計算が大変面倒で、どうにも嫌だという方がいらっしゃいましたら、
Googleで「有酸素運動 心拍数」で検索すると自動計算ツールがHITしますので、
そちらに数値を当てはめて求めてもいいでしょう。（すいません、当サイトでは準備していません…）
ここで計算した数値を目安に有酸素運動を行って、バリバリ脂肪を燃焼させて、
ダイエットに励んで下さい！^ ^
